النظافة

النظام الغذائي أثناء الحيض

Pin
Send
Share
Send
Send


يتم تنظيم الدورة الشهرية للمرأة من قبل العديد من الهرمونات. يختلف إنتاجها وفقًا لمرحلة الدورة ويؤثر على عمل جميع الأجهزة والأنظمة. تؤثر هذه التقلبات على رفاهية المرأة ، ويمكن أن تعطل عمليات التمثيل الغذائي ، وتسبب اضطرابات الأكل وردود الفعل الوعائية النباتية غير السارة. التوازن بين المتلازمات الثقيلة سيساعد على اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الحيض. تتمثل مهمة النظام الغذائي في تزويد الجسم بالطاقة ومنع زيادة الوزن ومكافحة الوذمة وتحسين النوم وتقليل التهيج وتقوية الجهاز المناعي.

اعتماد التغذية والرفاه أثناء الحيض

جسد المرأة مبرمج بشكل طبيعي للتغيرات الدورية ، والتي تهدف إلى إمكانية الحمل. يصاحب نضوج البويضة وإطلاقها نشاط الهرمونات المختلفة - هرمون الاستروجين والبروجستيرون والبروستاجلاندين والبرولاكتين ، وما إلى ذلك. وبناءً على مرحلة الدورة ، فإن توليفها يزيد أحيانًا أو ينقص. وتؤثر هذه التقلبات على عمل الكائن الحي بأكمله ، والذي يتجلى في متلازمات غير سارة:

  • الشهية تزيد وتنقص
  • تصور مشوه للروائح ،
  • يتم الاحتفاظ السوائل في الأنسجة ويثير تورم ،
  • يحدث الإمساك
  • الصداع مثل الصداع النصفي يزعجك
  • التهيج المفرط والدموع تظهر ،
  • النوم ليلا بالانزعاج.

كل هذه المتلازمات يمكن أن تكون أقل إيلاما وغير سارة إذا ضبطت نظامك الغذائي قليلا. سيكون الانتفاخ في نهاية الدورة أقل إزعاجًا إذا قمت بإزالة الأطعمة المالحة من القائمة وملح الأطباق عمومًا. لكبح الشهية سيساعد على زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي واستبدال الحلويات "البطيئة" - الحبوب والبذور والمكسرات. التعامل مع اضطرابات البراز هي مهمة الخضروات الغنية بالألياف.

إذا لم يحدث الإخصاب ، يتم رفض الغشاء المخاطي في الرحم - يبدأ الحيض. في كثير من الأحيان ، خلال فترة الحيض ، تعاني المرأة من ألم شديد في البطن ، وفي حالة النزيف الشديد ، يمكن أن ينضم الضعف والدوخة. لتخفيف الألم ، يجب عليك تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والفيتامينات B1 و B6. إن وجود الأطباق في القائمة ، حيث الكثير من حمض الأسكوربيك والحديد ، سيمنع خطر فقر الدم أثناء الحيض الشديد.

بعض المنتجات لديها خصائص لتأجيل بداية الشهر أو ، على العكس ، لتسريع ظهورها. من المعتقد أن 2 ليمون يؤكل مع الجلد يمكن أن يؤخر ظهور الحيض لمدة 2-3 أيام. ولكن المنتجات التي تسبب الحيض هي البقدونس ، قشر البصل. خذ ملعقتين كبيرتين من المواد الخام الجافة وسكب كوبًا من الماء المغلي وأصر على حمام مائي لمدة نصف ساعة. ثم تبرد وشرب نصف كوب مرتين في اليوم. ومع ذلك ، يجب أن تعامل هذه الوسائل بعناية فائقة بحيث لا تؤدي إلى فشل في التوازن الهرموني في الجسم.

اختيار المنتجات الصحية للحيض

تعتمد طريقة تناول الطعام أثناء الحيض ، بحيث تكون صحتك طبيعية ، على مظاهر المتلازمات. مع زيادة البكاء والانهيارات العصبية ، يجدر بك أن تتخلى عن المشروبات المثيرة - الكحول والشاي والقهوة القوية. لكن قطعة من الشوكولاتة الداكنة ستساعد على تهدئة ، لأنها تحتوي على الكثير من المغنيسيوم.

يجب أن تشمل التغذية عند الحيض المؤلم بالضرورة الأطعمة الغنية بالفيتامينات B1 و B6 و B12 ، حيث توجد أدلة على إجراء أبحاث حول الخواص المخدرة لهذا المزيج من المواد الفعالة.

اختيار المنتجات التي تجعلها أسهل أثناء الحيض:

علاج متلازمة ما قبل الحيض

قبل 7-10 أيام من الحيض ، تحدث متلازمة ما قبل الحيض ، والتي يصعب للغاية على المرأة السيطرة على حالتها. في بعض الأحيان يصف أطباء أمراض النساء علاجًا هرمونيًا للنساء ، لكن في كثير من الأحيان يتم تزويد المرضى بمجموعة من المعادن والفيتامينات وعلاجات المعالجة المثلية ويوصى بإجراء تغييرات في النظام الغذائي.

تشير الملاحظات إلى أنه مع استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، يتحقق التوازن الصحيح للهرمونات المسؤولة عن إدارة الحيض. وتسمى هذه الهرمونات هرمون البروجسترون والإستروجين. على الأرجح ، يفسر هذا شغف النساء بالشيكولاتة والحلويات وغيرها من الحلويات خلال هذه الفترة. لكن عليك التفكير في أن هناك طرقًا أكثر فائدة بكثير للحصول على الكربوهيدرات ، مثل تناول الفواكه والحبوب والخضروات والفواكه المجففة.

وجبات الطعام خلال الشهر

يصف النظام الغذائي خلال الشهر لتناول كمية صغيرة من المكسرات ، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. اللوز والجوز والبندق والصنوبر لها تأثير خاص على الجسم. وبمساعدتهم ، يكون الجوع راضيا بسرعة وتقل الشهية. تحتوي المكسرات على فيتامينات ب يحتاجها جسم المرأة. ميزة الجوز هي أنها غنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية وتساعد على تخفيف الألم الناجم عن تقلصات العضلات.

للحصول على بروتينات صحية وأحماض دهنية تحتاج إلى أكل السمك. يمكن أن تكون المأكولات البحرية ذات فائدة كبيرة لأنها غنية باليود ، الذي يتحكم في نشاط الغدة الدرقية.

المنتجات الغذائية ومنتجات الألبان هي أيضًا أساس التغذية أثناء الحيض ، لأنها غنية بالكالسيوم ، مع نقص يمكن أن تتفاقم فيه حالة النساء بشكل كبير. كما ينصح النظام الغذائي خلال الشهر بتناول الجبن الصلب والجبن ، وكذلك الكفير ، لأنه يمكن أيضًا استعادة البكتيريا.

فيتامين د ، الموجود في البيض والزبدة والسمك ، ضروري لتحسين امتصاص الكالسيوم. يجدر أيضًا تناول المزيد من الخضروات. أولوية خاصة للبروكلي ، لأنه يحتوي على حمض الفوليك ، مما يعزز تكوين خلايا الدم الحمراء. يتواجد فيتامين ب 6 والمغنيسيوم أيضًا في البروكلي. مع هذا التكوين ، يتم تطبيع مستوى هرمون الاستروجين ، وتختفي أحاسيس الألم.

لا تنسى العدس ، الغني بالمعادن وحمض الفوليك والبروتين. يجمع العدس بين الألياف والكربوهيدرات ، مما يجعله ممكنًا لإشباع الجوع الذي يحدث أثناء الحيض.

يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء الحيض في نظامك الغذائي يحتوي على المغنيسيوم أيضًا ، لأن نقص هذا المعدن يثير الحالة العاطفية بلا ضرورة. يمكنك الحصول على المغنيسيوم من المشمش والبذور والحبوب والموز والخضروات الخضراء والملفوف.

أثناء الالتزام بالنظام الغذائي أثناء الحيض ، ينبغي التخلي عن المخللات واللحوم المدخنة والمخللات ، لأنها تحتفظ بالسوائل في الجسم.

في نظام غذائي سائل يجب أن يشتمل على دفعات من الأعشاب والكومبوت والماء والشاي والعصائر ، وخلال الفترات الثقيلة ينصح بشرب القراص. لمنع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، يتم استخدام الفواكه المجففة والعسل ، ولكن بكميات معقولة.

النظام الغذائي أثناء الحيض سوف يساعد في تخفيف الأعراض غير السارة التي تصاحب هذه الفترة.

ملامح

تتميز الدورة الشهرية بوظيفة مختلفة للجسم مقارنة بالوقت الطبيعي. يجب أن تكون متوازنة الأكل خلال فترة الدورة. في النصف الأول من الدورة ، يتم تعيين الجسم الأنثوي على حرق الدهون ، لذلك تحتاج إلى تزويده بالقدر المناسب من الطاقة. سيساعدك هذا على تناول الكربوهيدرات المعقدة - الأرز والحنطة السوداء ، والمعكرونة من القمح القاسي ، والبطاطس المسلوقة الصغيرة ، وخبز الحبوب الكاملة. معدل الكربوهيدرات المستهلكة في اليوم - 3-4 غرام لكل 1 كجم من الوزن.

في النصف الثاني من الدورة ، من الضروري إجراء تعديلات على النظام الغذائي. يتميز الجسم خلال هذه الفترة بتراكم الدهون ، لذا فإن الطعام أثناء خطة الحيض يهيمن عليه الأطعمة البروتينية (0.5-1.5 جرام لكل 1 كجم من الوزن). يجب أيضًا أن تحد نفسك من استهلاك الأطعمة المالحة والحارة. تأكد من تنويع النظام الغذائي مع الأطباق الغنية بالحديد - المأكولات البحرية وكبد اللحم البقري وعصيدة الحنطة السوداء.

منتجات مفيدة

مع بداية الدورة ، تشعر المرأة بالتعب والإرهاق والنعاس وتغير مفاجئ في المزاج. لا تقل الأعراض الشائعة عن شهية وحشية. حتى بعد الغداء القاسي ، غالباً ما يتم جذب الفتيات لتناول المنتجات الحلوة أو الطحين. من وجهة نظر التغذية ، تسمى هذه الحاجة ليس فقط باسم "العطش للكربوهيدرات". أولئك الذين لا يستطيعون التحكم في شهيتهم ، لا محالة كسب رطل إضافية خلال الأيام الحرجة.

للتغلب على الجوع وتناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحيض ، تحتاج إلى معرفة الأطعمة الأكثر فائدة للجسم الأنثوي خلال هذه الفترة:

الخضروات الخضراء

القرنبيط والفلفل الحلو والسلطة الخضراء والفاصوليا الخضراء هي من بين أكثر الأطعمة قيمة الحيض. تشتمل تركيبة الخضروات الخضراء على مواد أساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، والتي تخفف الألم بشكل ملحوظ في أسفل البطن وتقلل من إفرازات الإفراز. على وجه الخصوص ، البروكلي المسلوق الذي يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك يعمل على تطبيع مستوى هرمون الاستروجين في الدم ، وكذلك يمنع احتباس السوائل في الجسم.

منتجات الألبان

غالبًا ما تشعر المرأة بألم مزعج في المفاصل وأسفل الظهر في الأيام الحرجة لأنها لا تعرف كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحيض. تجدر الإشارة إلى أن معظم أعراض الدورة الشهرية ترتبط بنقص الكالسيوم. من أجل تحرير نفسك من الأحاسيس غير السارة وجعل العملية أكثر راحة ، يوصى بتضمين منتجات الألبان - الجبن والحليب والجبن غير المملح والزبدة بكميات صغيرة وبيض الدجاج في السلطة أثناء الحيض.

اللوز والجوز والصنوبر والجوز والفول السوداني وغيرها لها تأثير مفيد خاص على الجسد الأنثوي. حفنة صغيرة من المكسرات يوميًا ، والتي يتم تضمينها في الطعام أثناء الحيض ، لا تسهم فقط في إرضاء الجوع ، ولكن أيضًا في عملية الأيض الطبيعية. الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في جميع أنواع المكسرات ، تقلل من آلام العضلات. يجب ألا يتجاوز معدل استهلاك هذا المنتج يوميًا أثناء الحيض 100 غرام: كل شيء أعلى من هذا الحد سيصبح حتما زيادة في الوزن.

شاهد الفيديو: التغذية المناسبة خلال الدورة الشهرية (أغسطس 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send