النظافة

قبل الحيض ، أريد أن آكل الكثير - أسباب الشراهة الغريبة

Pin
Send
Share
Send
Send


(العدد 25 أكتوبر 2011)

اليوم نواصل السير اسأل ناستيا. والموضوع اليوم مهم جدا - الدورة الشهرية والإفراط في تناول الطعام.

السؤال:

عزيزي أناستازيا ، قرأت رسالتك الإخبارية في كل وقت ، شكرا لك على القيام بهذا العمل الضروري ودعمنا ، التخسيس.

والسؤال هو: ماذا تفعل عندما تجعلك الشهية تأكل أكثر من اللازم ، لا أستطيع التغلب على هذه الآفة. خاصة عندما أشعر بالقلق إزاء خطوة أو خلال فترة الدورة الشهرية؟
وسيكون من المثير للاهتمام معرفة المزيد عن إنجازاتك الشخصية في مجال إنقاص الوزن. إذا لم يكن سرا ، بطبيعة الحال.

مع خالص التقدير،
رحفالوفا صوفيا.

الإجابة:

إن مشكلة الإفراط في تناول الطعام في الدورة الشهرية تثير قلق الكثير من الناس: لا تشعر فقط بالاشمئزاز وتعاني من تقلب المزاج والدموع غير المعقولة - تزداد شهيتك ويزيد من وزنك ، كما أن لديك نوعًا من التورم.

المشكلة لا تزال.

لكن - في الواقع - كل شيء ليس مخيفًا جدًا.

سأخبرك الآن - حتى لدي ثلاثة أخبار جيدة

الأول - زيادة في الأحجام الناجمة عن احتباس الماءوليس مجموعة من الدهون. لا تقلق - إذا رأيت + 2 كجم وبطن رائع - ليست ضرورية.

كما قال مدرب الرقص الخاص بي مع الصحافة الرائعة:

سألني زوجي - كاتيا ، أين الصحافة؟ أين ذهب؟ وتحدثت معه - كوستيا ، يا له من مطبعة - اليوم هو اليوم الأول! "لقد أصبح هذا نكتة أسرتهم بالفعل.

الخبر الثاني. جيد جدا نعم ، خلال الدورة الشهرية هناك رغبة في المزيد من الرغبة الأيض يسرع الهويةهـ ، لذلك يتم تعويض شيء واحد ببساطة عن طريق الآخر.

الخبر الثالثج: من الممكن تقليل أعراض الدورة الشهرية إلى حد كبير وتنقذ نفسك من تقلبات الزورا والمزاج.

ما الذي يمكن عمله؟

كيفية الفوز zhor خلال الدورة الشهرية: 4 طرق سهلة

الأسلوب 1: الرياضة ، الرياضة ، الرياضة - يخفف من أعراض الدورة الشهرية

مهما بدا مملًا ، فنحن بحاجة إلى نشاط بدني. على الأقل من أجل التعامل مع الدورة الشهرية.

لن أصف المكون الفسيولوجي الآن ولماذا يساعد النشاط البدني المعتدل المعتاد - كيف يؤثر كل هذا على الهرمونات ، إلخ؟ لقد كتب الكثير بالفعل عن هذا.

في معظم الحالات بعد شهرين من النشاط البدني المعتدل المعتاد ، تتحسن المرأة من حيث الدورة الشهرية .

مباشرة على مقالتين - على الحالة العاطفية (هذه البكاء الجنوني والمأساة تنخفض ، والتي ثم أريد أن اغتنام) والزورة.

تعود الشهية إلى طبيعتها.

خاصة في النساء ذوات الوزن الزائد.

+ يزيد من احترام الذات - والذي يتأثر أيضًا كثيرًا.

هام: التمرين المعتدل للمبتدئين يعني "المشي خلال 30 دقيقة خطوات سريعة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، أو شحن خفيف من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا ، أو تشكيل 55 دقيقة مرتين في الأسبوع.

لا توجد سباقات وتخطي الحبال والقاعات الرياضية - إذا كنت بدأت للتو!

وجبات مع PMS: كيفية الفوز zhor

على حساب التغذية - كل شيء أكثر تعقيدًا. لأن كل شيء هنا فردي للغاية ويعتمد على خصائص واحتياجات جسمك.

كيف تتعلم سماع الجسد - أعطيت في المراسلات القديمة + كان هناك المزيد في التدريب فقدان الوزن: مستوى جديد.

لذلك ، لن أكرر.

ولكن - سوف أخبرك أي نوع من الأطعمة يساعد في أغلب الأحيان في هذه الفترة.

ثلاثة أشياء تساعد:

الطريقة 2: البروتين

من المرغوب فيه زيادة تناول البروتين - خاصة على حساب الأسماك.

الدجاج والحليب تعمل بشكل جيد للغاية. اللحوم الحمراء مختلفة للجميع. لم أحاول اللحوم الحمراء على نفسي - لأنني لم أتناولها منذ 10-11.

نعم - بالمناسبة ، كما تبين الممارسة - الاستهلاك المنتظم للحليب يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات عدة مرات. بسبب سكر الحليب. لا سيما يساعد ryazhenka.

أنها لا تعمل من أجل الجميع. لكن كثير جدا. لذلك ، أوصي.

الطريقة الثالثة: الكربوهيدرات

يُنصح بتقليل الكربوهيدرات الناتجة عن تفريغ البطاطا والسكر والعصيدة والخبز والبطاطا

بدلا من هذه الكربوهيدرات - أكل الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات. الفاكهة خفيفة حقا. كل شيء جيد في الاعتدال.

هناك العديد من الإصدارات - لماذا يعمل. واحد منهم هو أن الكربوهيدرات تحتفظ بالماء. والماء بالفعل وبدون الكربوهيدرات تتراكم هذه الأيام. ورؤية نفسك منتفخة ليست ممتعة للغاية.

الحد من تناول الكربوهيدرات في هذه الأيام - نحن تقليل الانتفاخ. وبالفعل بسبب هذا نشعر بتحسن.

هناك تفسيرات أخرى. ولكن الشيء الرئيسي هو أن تكنولوجيا المعلومات تعمل. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التفاصيل - جوجل ذلك.
الحذر : خفض الاستهلاك لا يعني القضاء

الطريقة الرابعة: الدهون

في هذا الوقت ، يمكنك فقط زيادة تناولك للدهون. - من زيت الزيتون والأسماك الدهنية والمكسرات (وخاصة اللوز) وبذور الكتان والبذور.

هذه المصادر من الدهون أوميغا 3 لها تأثير إيجابي للغاية على الجسد الأنثوي وتساعده على التعامل مع جميع "الكوارث" أسهل بكثير.

أكثر - في هذا الوقت يمكنك زيادة نسبة الدهون في الحليب.

على سبيل المثال ، لأخذ جبن كوخ محلي الصنع يحتوي على نسبة متوسطة من الدهون - وبالطبع ، ليست هناك حاجة لإضافة سكر ، ولكن التوت.

وحتى الآن - نعم ، في هذا الوقت ، اشتري بهدوء الشوكولاته المرّة. على نصف البلاط ليس من الضروري تناول الطعام. ولكن 2-3 مربعات في اليوم سوف تعطي المغنيسيوم - مما يساعد كثيرا مع الدورة الشهرية.

هذا المزيج - انخفاض في نسبة الكربوهيدرات + زيادة في البروتينات والدهون تساعد البقاء الكامل ومساعدة التوازن الهرموني. و - ساعد على فعل ذلك حتى لا يطول الماء وأنت أقل تورماً.

لأن الكربوهيدرات تحتوي فقط على معظم الماء.

ولا تنسى - تحتاج إلى شرب الماء. وأقل الملح هو أفضل.

الدورة الشهرية وعلم النفس من فقدان الوزن

كل هذه النصائح تعمل بشكل جيد وقد ساعدت بالفعل العديد من النساء. على المستوى البدني.

ولكن - اهتمامي الرئيسي هو فهم ما لا يزال وراء الإفراط في تناول الطعام. ما عدا ذلك - باستثناء الأسباب الفسيولوجية - يدفع نحو الثلاجة وطاولات السرير بجانب الطعام.

لأنه - إذا كان السر الرئيسي في الطعام والسعرات الحرارية والنشاط البدني - فسيصبح الجميع سعداء.

لكن ... للأسف ، الأمر ليس كذلك.

حتى معرفة ما يجب القيام به وكيف: ماذا نأكل وما لا نأكل ، ونوع الرياضة التي يجب القيام بها ومقدار النوم - لا يزال الكثيرون لا يستطيعون فقدان الوزن.

ل شيء من الداخل - بعض القوة تدفع نحو الطعام وتجعلك تتناول وجبة دسمة . وراء إرادتك.

وخاصة هذا يحدث فقط مع PMS.

وتحتاج إلى العمل معها.

كيفية العمل مع الإفراط في تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية؟

في الواقع - طريقة واحدة غير موجودة على الإطلاق. وتحتاج إلى العمل مع كل على حدة.

لأن - أنت كل شيء مختلف. كل واحد منكم لديه وضعه الفريد.، تاريخها ، مشاكلها الخاصة ، آلامها.

و - علماء النفس والمدربين الذين يقولون أن هناك حل عالمي - وهذا هو نفس مخازن "جميع 3" - مثل مجموعة من الأشياء ولكن لا شيء يعمل بشكل جيد حقا.

حتى اليوم سأقدم التوجيه.

سيدة أن ننظر فيها وما الذي تبحث عنه لمواجهة الإفراط في تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية.

مكافحة الإفراط في تناول الطعام مع الدورة الشهرية - الخطوة 1

أول شيء فعله هو تهدأ والاستعداد أخلاقيا.

لأن - في الواقع - غالباً ما يكون الإفراط في تناول الطعام ليس بسبب الهرمونات ، ولكن بسبب جرح نفسك نفسك مقدمًا.

أنت تعرف هذا: "أوه ، قريبا هذه الأيام. مرة أخرى ، سوف أخرج عن السيطرة وأبدأ في تناول كل شيء. لا - هذه المرة سأحاول أن أكون أقوى ، أنا الحصول على نفسك معا ما سيكلفني "؟

هل قلت أي شيء من هذا القبيل؟

إذا كانت الإجابة بنعم - فلا تفاجأ أنه حتى قبل بدء أي برنامج المقارنات الدولية فإنك تبدأ بالفعل في تناول وجبة دسمة.

لأنك تفعل شيئين:

1) بالفعل مقدما ، والضغط على الوضع و زرع القلق. وإذا كنت عرضة للإفراط في تناول الطعام العاطفي ، فإليك المحفز المناسب لك

2) أنت تعد نفسك "بجمع نفسك معًا". وما معنى أن يقوم "طفلنا الداخلي" "بتجميع نفسك معًا؟"

وهذا يعني - القيود والحرمان. القيود والحرمان دائما تثير الإفراط في تناول الطعام.

فكلما تقدمت على نفسك وفرضت قيودًا صارمة عليك ، زاد الاحتجاج والرغبة اللاشعورية "لجعل الحقد" ينمو بداخلك.

وبعد ذلك - اليد ، على الرغم من الإرادة ، سوف تمتد إلى جميع المحرومين.

خاصة على خلفية الهرمونات التي تم تطهيرها خلال الدورة الشهرية.

لذلك فقط قل لنفسك - "نعم - سأحصل على الدورة الشهرية. وربما أريد أن آكل أكثر من المعتاد. وربما سيكون لدي البكاء. وشيء اخر ولكن لا شيء - التعامل.

استعد وابتهج نفسك. ما لا شيء غير عادي حول هذا الموضوع و "هذه المشكلة سنبقى على قيد الحياة."

تهدئة الموقف المتفائل - يقلل بالفعل من القلق والشغف ل zhora.

حارب الإفراط في تناول الطعام مع PMS - الخطوة 2: استكشف نفسك

خلال الدورة الشهرية ، يتم شحذ كل مشاعرنا. حتى تافه صغير يمكن أن يحقق الهستيريا والاستياء والدموع.

هذه الجرائم ثم تريد الاستيلاء على شيء من السعرات الحرارية العالية للغاية.
يبدو - وقت رهيب. ولكن يمكن استخدامه مع فائدة.

أعط لنفسك الإعداد - كن منتبهاً لنفسك.

فحص - ما الذي يجعلك بالضبط مجنونا أم الدموع. ما هي الحالات التي يتم تقديمها للاكتئاب والدموع.

ما وراء هذا - ما هي المخاوف ، ما المنشآت الضارة ، ما الشتائم القديمة وأجهزة الإنذار الخفية. في هذا الوقت ، فهي حادة بشكل خاص. وفقط في هذا الوقت - فهي أسهل في الاستكشاف.

على سبيل المثال - خلال برنامج المقارنات الدولية الماضي توالت علي. حتى كيف - فكرت تقريبا مع العريس! كما يحدث في كثير من الأحيان - جرح نفسي ، فكرت لنفسي أنه ليس من الواضح ما.

ثم توقفت للتو وسألت نفسها: "ناستيا ، ما الأمر؟ ما هو الخطأ؟ من ماذا تخاف؟ وقد كشفت تلك الأشياء - الأمر الذي أزعجني. لكن من الذي كنت اختبئ. وأصبح واضحا - حيث المكونات ومع ما تحتاجه للعمل.

لأنه بينما نعيش ، فإننا نواجه دائمًا مواقف صعبة. ونحن نريد أن نخفي عنهم. ولكن الغميضة لم تنقذ أحدا. للطعام ، للأفكار عن الطعام وعن فقدان الوزن.

على الرغم من - في الواقع - المشكلة ليست في الغذاء. وفي الآخر. هذا هو ما تحتاج إلى معرفته.

فقط - الصدق والشجاعة والعمل على نفسك. فقط هذا سوف يساعد حقا.

محاربة الإفراط في تناول الطعام مع الدورة الشهرية - الخطوة 3: ادعم نفسك

في هذا الوقت ، نحن خاصة نحن بحاجة إلى المودة والرعاية والحب والتفاهم.

H لا أحد يعرف أفضل مما يمكن أن يجعلك سعيدا ما الرعاية يعني لك.

لذلك - القيام بعمل جيد - امنح نفسك عناية خاصة ودفء في هذا الوقت. . كيف يمكن أن يتجلى ذلك:

  • التحدث مع نفسك بمودة - لا تحتاج إلى أي كلمات مسيئة في عنوانك. من الأفضل أن تطلق على نفسك اسمك بمودة وأن تقول أن ما يشجع Vroe سيكون تافهًا - لكنه يعمل بنسبة 100٪. تم التحقق من
  • تفريغ نفسك على الأقل قليلا: حتى لو كان هناك الكثير من العمل ، لا تنسى أن ترتاح. عندما تشعر أنك تقودها حصان - كل شيء
  • وضعت على بعض الموسيقى لطيفة - هذا شيء يساعد دائمًا روحنا الأنثوية اللطيفة.
  • صنع الشاي لذيذ
  • وضع كوميديا ​​رومانسية - جديد أو المفضل
  • ترفيه عن نفسك
  • تضيء مصباح رائحة مع رائحة المفضلة لديك
  • اذهب إلى السبا ، والتدليك ، والأظافر - جسمك يحتاج إلى الرعاية والمودة أيضا
  • اشتر لنفسك شيئًا مشرقًا ورائعًا - نوع من الحلي. تشعر وكأنها فتاة صغيرة تريد أن تدلل كثيرا.
  • و هكذا

ما الذي يساعدني هذه الأيام؟

على التغذية والرياضة - كل ما كتبته. أفعل ذلك بنفسي وتقديم المشورة للعملاء والصديقات.

وعلى وشك إرضاء نفسك:

  • لوضع موسيقى برازيلية هادئة - مدرب جديد هو حبي
  • المشروب الشاي الفاكهة
  • مراجعة الصور المفضلة
  • اشتر لنفسك بيجاما من القلوب أو الجوارب المشرقة
  • اذهب لزيارة صديقتها واللعب مع أطفالها
  • اذهب إلى المرآة ، ابتسم لنفسك و أقول أنا أحب وأنا أحب بلدي المفضل
  • قراءة دافئة رسائل ممتنة من القراء والمشاركين في التدريب
  • وأكثر من ذلك بكثير - يملأ القلبالدفء والحب والفرح والضوء

فيما يتعلق بإنجازاتي الشخصية في مجال فقدان الوزن - يمكنك قراءة هنا: http://stacy-dyachenko.ru/tag/istoriya-uspexa

أنا نفسي أعتبر أربعة أشياء هي أعظم نجاح.:

  1. أنا لا أخاف أن آكل وأكل دون ذنب
  2. أنا أخيرًا ركل المقاييس والآن ليس لدي هذا الإدمان المرضي - فهي لم تعد تؤثر على مزاجي
  3. أرتدي نفس الحجم من الملابس - 42 - لعدة سنوات. وهذا بلا مزيد من الجهد ، والوجبات الغذائية ، والإضراب عن الطعام والرياضة المرهقة.
  4. الآن أفعل ما أحب ولا أخاف أن أكون من أنا - الآن احترامي الطبيعي واحترام الذات تسمح بذلك

ل النجاح الرئيسي - ليس بالكيلوغرامات والسنتيمترات.

في جودة الحياة - التي تختارها لنفسك. في احترام الذات واحترام الذات. في الصحة.

ماذا تفعل - قرائي - عندما تفعل PMS؟ كيف تتكيف؟ ربما - هل لديك أكثر من رقائق والحيل الخاصة بك؟

مشاركة تجربتك.

ما لطيف هل تفعل لنفسك؟ ماذا يعني ذلك بالنسبة لك - الاعتناء بنفسك؟ وماذا بالنسبة لك - أكبر نجاح في فقدان الوزن؟

شارك برأيك.

فقدان الوزن الناجح

ناستيا دياتشينكو

P.S. في انتظار طرقك للتعامل مع الدورة الشهرية

هل اعجبك احصل على مقالات جديدة على بريدك الإلكتروني:

الأسباب الفسيولوجية

الحالة المزاجية والحالة الصحية تنظم الهرمونات. في النصف الأول من الدورة ، يهيمن هرمون الاستروجين الأنثوي. السيدة تشعر بالرضا ، مزاجها مبتهج ، تبدو ممتازة ، الطعام لا يهم كثيرًا. يستمر هذا في الوقت الحالي ، إلى أن يبدأ مستوى هرمون البروجسترون في الزيادة بعد الإباضة. وأقرب إلى بداية الحيض يصل الجسم إلى ذروته. كل شيء عنه. ولكن ما الذي يثير بالضبط الزور قبل الحيض؟

  • مع زيادة مستويات هرمون البروجسترون ، تزداد كمية الأدرينالين والنورادرينرين. هذه المكونات تعزيز إنتاج عصير المعدة. يتم هضم الطعام ، والحصول على المعدة ، بشكل أسرع بكثير. وبعد بضع ساعات أريد أن آكل مرة أخرى. من حيث المبدأ ، لا شيء خطير لزيادة الوزن في هذا. شريطة أن يكون الطعام منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، لإخماد شهيتك أمام البذور الشهرية والتفاح والكفير والخضروات وسلطات الفواكه.
  • بسبب نقص هرمون الاستروجين في كمية أقل من الأنسولين المنتج ، والذي ينظم توازن السكر في الدم. يحاول الجسم ملء نقص التغذية. ليس فقط زهور قبل الحيض ، ولكنك تريد الحلو فقط. إذا كانت المرأة طوال الشهر كله غير مبالية بالحلويات والشوكولاته والآيس كريم والكعك والكعك ، فقبل الحيض تريد هذا الشيء كله والمزيد. مثل هذه الزيادة في الشهية قبل الحيض يهدد بزيادة الوزن. وسوف تظهر حرفيا أمام أعيننا. مع كل الرغبة الكامنة للحلويات ، من الضروري تنظيم كمية السعرات الحرارية التي يتم امتصاصها.

  • Zhor قبل الحيض يظهر لسبب آخر ، مهم جدا من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء. البروجسترون مسؤول عن الحفاظ على الحمل المبكر وجميع العمليات المرتبطة به. مع زيادة كمية الهرمونات التي يقررها الجسم ، حان الوقت للتحضير للحمل. زيادة الشهية قبل الحيض ، يسمح لك بتخزين جميع العناصر الغذائية الضرورية - الفيتامينات والمعادن والمركبات ، وهلم جرا.
  • في بعض الأحيان ، قبل الحيض ، لا تريد الحلو ، ولكن المالحة. هذا أيضا ليس صدفة. يحتوي الملح على كمية كبيرة من الصوديوم ونسبة معينة من الكلور. ينظم الصوديوم التوازن الحمضي القاعدي ، ويستقر في الجهاز العصبي. بادئ ذي بدء ، توتر الجهاز العصبي خلال الشهر ، والبيئة العاطفية غير المواتية ، والإجهاد ، والفضائح تثير نقص الصوديوم في الجسم.

    زيادة الشهية قبل الحيض لصالح المالح يحدث أكثر عند النساء اللائي يمارسن العمل العقلي. الكلور ، وهو جزء من الملح ينظم نشاط الجهاز العصبي المركزي ، ويضمن التشغيل المستقر للأعضاء التناسلية. ومع ذلك ، قبل الحيض ، ينبغي تنظيم امتصاص الملح. بما أن الزيادة المفرطة تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن وغيرها من الآثار الضارة.

وبالتالي ، فإن ظهور يورا هو من ذوي الخبرة بشكل دوري من قبل كل امرأة. والسبب في ذلك هو العمليات الفسيولوجية في الجسم. لا مفر من هذا ، لكن عليك أن تتعلم كيف تنظم شهيتك.

نصائح مفيدة

إن الهروب من امتصاص الطعام سيساعد في التوظيف والترفيه والانطباعات السارة. قبل الحيض ، يزداد سوء الحالة المزاجية ، يظهر الاكتئاب. أريد أن إرضاء نفسك حبيبتي حلوة ولذيذة. عزاء النساء تجد في الغذاء. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت للذهاب إلى الثلاجة ، فستختفي المشكلة بنفسها. المخرج الآخر هو الحصول على المزيد من المشاعر السعيدة التي تزيد من هرمون الفرح. وهو ، بدوره ، يوازن بين الأدرينالين.

من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات. الخضروات والفواكه والحبوب والخبز والحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والجبن المنزلية والكفير واللحوم الخالية من الدهن. يجب أن يكون الطعام على البخار ، مطهيًا ، مسلوقًا. من الأطعمة المقلية يجب أن تبقى.

إذا كنت تريد حقًا حلوة ، فيمكنك مد السرور. على سبيل المثال ، 1 حلوى في اليوم ، بار من الشوكولاتة لمدة أسبوع كامل. ما ينبغي التخلي عنه تماما - من الكعك كريم ، والكعك. بعد ذلك ، بعد الحيض ، يمكنك أن تنظر بأمان إلى المرآة ، وتعجب بالمظهر ، وتكون سعيدًا بانتهاء الخور بأمان!

إيكاترينا أندريفنا نيكيتينكو

عالم نفسي ، عالم نفسي سريري. متخصص من موقع b17.ru

وبالمثل. لمدة أسبوع ، تناول الطعام كحصان ، ولكن أثناء الحيض ، يختفي الجوع ، كل شيء يعود إلى طبيعته. STE الهرمونات ، لا شيء يدعو للقلق.

أنا نفسه :) المرة الأولى التي تساءلت فيها عن نفسي! الآن أستعد مقدمًا ، أحاول تناول المزيد من الفواكه والمكسرات للعمل هذه الأيام ، حتى لا تأكل أي شيء غير مفيد :)

نعم فقط لك

Anologichno.Zhor ملموسة ، وليس لمدة ثلاثة أيام مثل لك ، ولكن يبدأ في الأسبوع ، ثم في يوم بدء الحيض كل شيء يتوقف.

ولدي نفس الشيء ، zhor uchasniy!

مواضيع ذات صلة

Devhki ، ويضربك ذلك ، في اليوم الأول من الشهر ، عندما تموت من الألم ، ولكن عندما يذهب كل شيء ، لا تريد أن تأكل شيئًا لذيذًا؟ المكسرات في الشوكولاتة أو حتى بعض الحلويات؟ :)) أنا حقًا أريدها ، ينغمس زوجي في هذا العرين ،)) خاصة عندما لا ترغب في أن تتنكر ، من الألم ، وفي المساء يكون الجو باردًا للغاية ، تحت غطاء ، مجارف لذيذة :))

وأعتقد أن هذا واحد: ليس EM - ولكن LI قبل الحيض

متلازمة ما قبل الحيض الشائعة

لا ، أنت لست الوحيد ، للأسف.

نعم ، أستطيع أن آكل اثنين من الشوكولاتة ، ثم كله الرنجة: ((((
لا أستطيع فعل شيء! سيكون من المرغوب فيه ، وهذا كل شيء!

يمكنني شراء غداء كبير قبل فترة الحيض وإخفاء إدماني بعناية من الجميع :)))

نفس الشيء! أكل السوشي والفراولة في مزيج.

وهذا يحدث لي.

وأعتقد أنني كنت الوحيد) وكان هناك خطأ معي)

وأريد حقًا أن أشرب قبل يوم واحد من الحيض ، كما يحدث على أي حال ، يأتي الجوز الجاف))

nifigasebe. وليس لدي هذا أبدا. nichese! حسنا أنت تعطي.

19 ، هل يمكن أن يهاجمك شيء آخر؟

واريد ان اشرب (كحول)

المؤلف لك أن 10 سنوات وأنها الثالثة الشهرية؟ det حديقة ما هذا. (ليس لدي pms لكن هذا كل شيء لك!)

كم هو لطيف أنني لا أملك الحيض بطبيعته.

نفس البقدونس ، أنا أكله فظيع ، حلو ، مالح ، تعكر ، وهلم جرا. كحامل مستقيم ، ولمدة أسبوع وهذه الأيام.

اليوم أنا آكل كل شيء تقريبا دون توقف. أكره من نفسي حتى = (

رائع ، لقد تصدعت ليلا ، أجلست نفسي ، وأنا ألوم ، وهنا موضوع كهذا :))
وسوف menstra قريبا)

انتهت الدورة للتو ، والآن أريد شيئًا حلوًا))
المؤلف ، هذا أنا. لا تقلق

أمس في الليل أكلت 2 حزم من رقائق الآيس كريم فحم حجري 48 كوبيل. ولأعلى من الأرز مع اللحوم. حارس. اليوم (استيقظت في الساعة 12 ظهرا) كنت قد أكلت بقايا الأرز مع رائحة اللحوم والمانجو والموز واليدين مرة أخرى للوصول إلى الثلاجة. عندما يأتون ، مليان ، هل تفعل؟!

ويمكن أن تأكل أنبوب لمليون دولار؟ (A)؟

نفس البقدونس))) نعم استرخ ، فتيات ، لا يوجد الكثير من أفراح الحياة ، والتهام واحد منهم)))))) خاصة ، إنه فقط لبضعة أيام)))

16 روبريخت ، فو. كل شيء على ما يرام معي ، طبيعي! الناس أنفسهم لا يحكمون. )))

أوه ، لم يشاهد أبدا. لكن هناك فترات تبدأ فيها الحقيقة في الأكل كثيراً. من الضروري تتبع ما إذا كان متصلاً بالشهرية أم لا.

فترة من الشراهة هذه المرة ، تتأثر 5 كجم من الوزن الإضافي
الجينز تكسير في طبقات
مع الرعب ، في انتظار PMS المقبل

يا ولدي ما يقرب من 6 كجم
هذا الاسبوع
سأذهب للحصول على شيء آخر لتناول الطعام ومحاولة ارتداء السراويل

لعنة ، واعتقدت حقا أنني كنت الوحيد! لم يلاحظ أي من أصدقائي هذا. بادئ ذي بدء ، لقد حصلت على الدهون بشكل رهيب بسبب هذا! ليس لدي أي حافز لمواصلة النظام الغذائي ، لأنه أعرف بالتأكيد أنه في الشهر القادم سيكون لدي انهيار آخر عشية القرص المضغوط! ((
لأنه قبل ذلك ، أنا لا أغلق فمي ، كل شيء يطير! لا أشعر بالذوق على الإطلاق! أنا بالفعل لا أعرف كيفية القتال. بأي حال من الأحوال ربما. هذا قدري!

آسف. لا أشعر بالرغبة. انها بدلا من الذوق.

لقد حان هذا الوقت. أنا في حالة صدمة بالفعل ... حرارة الصيف .. كل شيء على ما يرام ... شيء حلو ، شيء مالح ، شيء حامض .. ومختلط .. كيف تتوقف. شخصية. ((((أدفع .. وفقدان الوزن فقط بعد الدورة الشهرية وكل شيء بسيط للغاية. كيف أتعامل معه.

*** ، اعتقدت واحدة من هذا القبيل.
أنا آكل كل شيء ، وأسوأ شيء هو أنني أصبحت مارس الجنس بطريقة ما على هذا الرقم خلال هذه الفترة ((
أنا آكل كل شيء! لقد أكلت مجموعة كبيرة من الرقائق وشوكولاتة مضبوطة! أشعر بالغثيان قليلاً ، ولكني سأذهب وأكل شيئًا آخر)))

في في نفس القمامة. أولاً ، أنا آكل كل شيء ، ثم أبدأ في إزعاج نفسي بعدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، ويصبح الأمر سيئًا للغاية بالنسبة لهذا الفكر. ولكن لا يمكنك الجدال مع الطبيعة.

Mdja. زجاجتان من الطماطم المملحة لأمسيتين (!) ، بذور ، شوكولاتة ، syrochek مع الشاي. إنني دائمًا ما أمتلك شيئًا لأتناوله ، كما أنه أمر فظيع أني تأخرت لمدة أسبوعين وكنت دائمًا ما آكل كل هذين الأسبوعين (((قرأت في مكان ما يكبت شهية اللون البنفسجي - الشهية - أرجواني رغم أني أرقط لذلك يبقى الانخراط في علم النفس وأعد نفسي بأنه "عندها" لن يكون هناك ثلاثة أيام على الإطلاق ، -)

كم أنا سعيد لأنني لست الوحيد. ))) أنا أيضا أكل كل شيء. عندما تبدأ الشهية الشهرية ، تزول. قبل هذا لم يلاحظ. ربما مع تقدم العمر لي 23. وأصدقائي ليس لديهم هذا.

وقمت بتكسير رغيف خبز الجاودار ، وشربت 1.5 لتر من المياه المعدنية ، ومربى صغيرة ، وختم ، وجوز ، وربع علبة من البازلاء المعلبة ، وأنا أنظر في الثلاجة كل ساعة. الضمير يؤلمني ، في الأسبوع الشهري! قررت أن أكتب في جوجل "zhor قبل الحيض" ، لقد وجدت هذا Temko ، كان خفيف الوزن. :-)

فماذا تفعل مع كل هذا.
كل شهر نفس الشيء ، وبعد ذلك سيكون هناك انقطاع الطمث ومرة ​​أخرى زيادة هرمونية وصرير بلدي!

اللهم ، أنا قبل أسبوعين من القرص المضغوط ، نشأ عن الابتعاد عن نظامه الغذائي المعتاد ، ثم إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. مستاء جدا
لكن في اليومين الأخيرين ضللني ، نعم ، لقد ضللت بالجنون.
وهنا مرحبا! بدأ اليوم دينار كويتي
: DD

أنا أيضا أكل بشكل هائل. في المعدة سيء بالفعل ، وعليك أن تأخذ حبوبًا هضمية مثل المازيم وحتى ملينًا على أمل أن يخرج كل شيء بسرعة دون أي تبعات خاصة على الشكل. ولكن كما يحظى الحظ ، فأنت ترغب في ممارسة الرياضة ، ولا يمكنك ممارسة الرياضة (((((

هتافات)) أنا لست وحدي في هذا العالم القاسي. ))))
هذا *** من نوع ما. تصل إلى M 5 أيام. ولكن الحمد لله ، لقد هدأت مثل يوم أو يومين. منذ أسبوع ... يا رعب. أكلت ، أكلت مثل آخر مرة))))
استيقظت على الميزان - +3 كجم 0_0
الآن العمل النشط في صالة الألعاب الرياضية))))

وقمت بتكسير رغيف خبز الجاودار ، وشربت 1.5 لتر من المياه المعدنية ، ومربى صغيرة ، وختم ، وجوز ، وربع علبة من البازلاء المعلبة ، وأنا أنظر في الثلاجة كل ساعة. الضمير يؤلمني ، في الأسبوع الشهري! قررت أن أكتب في جوجل "zhor قبل الحيض" ، لقد وجدت هذا Temko ، كان خفيف الوزن. :-)

كما الحظ سيكون لديك ، وتريد أن تأكل قبل النوم.

البنات ، أنا هنا أيضًا ، مثلك تمامًا من خلال محرك بحث!) قررت أن تجد عزاءًا في أحزانها ، كما يقولون. لدي أيضًا أسبوع قبل القرص المضغوط وأيضًا تناول الطعام وتناول الطعام مثل الفيل الصغير)

أنا أيضا هذا. الأشعة فوق البنفسجية كل ما هو ، كل تلتهم))))

المنتدى: الصحة

جديد لهذا اليوم

شعبية اليوم

يدرك مستخدم الموقع Woman.ru ويقبل أنه المسؤول الوحيد عن جميع المواد المنشورة جزئيًا أو كاملًا من خلاله باستخدام خدمة Woman.ru.
يضمن مستخدم الموقع Woman.ru أن وضع المواد المقدمة إليه لا ينتهك حقوق الأطراف الثالثة (بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر حقوق التأليف والنشر) ، لا يمس شرفهم وكرامتهم.
وبالتالي فإن مستخدم الموقع Woman.ru ، عن طريق إرسال المواد ، مهتم بنشرها على الموقع ويعرب عن موافقته على مواصلة استخدامها من قبل محرري موقع Woman.ru.

لا يمكن استخدام وإعادة طباعة المواد المطبوعة على موقع woman.ru إلا من خلال رابط نشط للمورد.
لا يُسمح باستخدام المواد الفوتوغرافية إلا بموافقة كتابية من إدارة الموقع.

وضع الملكية الفكرية (الصور ومقاطع الفيديو والأعمال الأدبية والعلامات التجارية وما إلى ذلك)
على site woman.ru يُسمح فقط للأشخاص الذين لديهم جميع الحقوق اللازمة لهذا التنسيب.

حقوق الطبع والنشر (ج) 2016-2018 Hurst Shkulev Publishing LLC

إصدار الشبكة "WOMAN.RU" (Woman.RU)

شهادة تسجيل وسائل الإعلام EL رقم FS77-65950 ، الصادرة عن الخدمة الفيدرالية للإشراف في مجال الاتصالات ،
تكنولوجيا المعلومات والاتصالات الجماهيرية (Roskomnadzor) 10 يونيو 2016. 16+

المؤسس: شركة ذات مسؤولية محدودة "هورست شكوليف للنشر"

دورة الحيض


جسم المرأة متغير. لفترة قصيرة نسبياً ، حوالي 28-30 يومًا ، يتمكن من اجتياز جميع مراحل الإعداد للتخصيب ، بما في ذلك اختيار ومشاركة أفضل شريك. وإذا لم يحدث الحمل ، يتم تنظيف الرحم وإعداده للدورة التالية. خلال هذه الفترة ، تتغير التغيرات الهرمونية بشكل كبير ، والمرأة نفسها ليست دائما قادرة على مواكبة مظاهر هذه التغييرات.
للبساطة والوضوح ، يمكنك تقديم الدورة الشهرية بأكملها في شكل أقراص:

ينتج المبيض هرمونًا يشجع على نمو الجريبات.

كما يتم إطلاق هرمون الاستروجين ، الذي يجدد بطانة الرحم ويمنع الحمل.

كما ترون ، لا يحدث التعب والإرهاق قبل الحيض بسبب العداوة والظلم في العالم ، فالرغبة في البكاء ليست من دهاء صديقة أو إهمال الزوج. الجوع قبل الحيض ليس بسبب ضعف الإرادة أو الاكتئاب. كل ذلك بسبب الخلفية الهرمونية المتغيرة. في نفس الفترة ، هناك أحاسيس أخرى:

  • أريد أن أشرب الكثير (العطش المتزايد) ،
  • أريد أن أبكي أو أضحك بدون سبب ،
  • فقد الرغبة في ممارسة الجنس
  • أريد أن أنام باستمرار.

في المتوسط ​​، يستمر برنامج المقارنات الدولية في الأسبوع (من 2 إلى 7 أيام).

كان الجسم جاهزًا للحمل ، لكن هذا لم يحدث. الآن يتم التخلص بشكل مكثف من بطانة الرحم وخلايا البيض التي لم تنجز وظائفها. الجسم في حاجة ماسة خلال هذه الفترة من الراحة وبعض المنتجات. أريد الكثير من الطعام اللذيذ ، أريد أن أشرب. إذا لم يكن كل هذا - الإجهاد وفترة طويلة من الضعف المقدمة. الحلو والشوكولاته جذابة خاصة الآن. ولكن هل تستطيع تحمل كل هذا؟ بعد كل شيء ، كل قطعة تؤكل - إنها صعوبة في زيادة الوزن في المستقبل.

لماذا تريد بعض المنتجات


ربما لاحظت بالفعل أن الجوع القوي لا يحدث في هذا الوقت. لكن الرغبة في تناول شيء معين تصبح أحيانًا تدخلية. قد تكون هذه المنتجات مختلفة ، ولكن كقاعدة عامة ، تشير هذه الرغبة إلى الاحتياجات المحددة لجسمك. لماذا أثناء الحيض تريد شيئًا بدونه تستطيع أن تديره بهدوء في الوقت المعتاد؟

  • عدم وجود الإندورفين ، الذي اعتاد الجسم خلال مرحلة الإباضة ، لذلك ، أريد حقًا طعامًا حلوًا أو غيره من الأطعمة "الصلبة". الشوكولاته والنشا والمعجنات والسمك المملح ، وأحيانا المزيد من اللحوم. كل هذا يشير إلى أن الجهاز العصبي يريد تحقيق مستوى الهدوء والأمن الذي مر به مؤخراً.
  • في المرحلة الصفراء ، لوحظ تغير في التمثيل الغذائي ويحتاج الجسم إلى سعرات حرارية إضافية. هذا ما يفسر سبب رغبة الشخص في تناول الكثير والكثير من الأحيان ، وكذلك إلى حد ما يبرر نوبات الشراهة الليلية.
  • العادة تستولي على الإجهاد ، وهو ما في حياة النساء ، وذلك يكفي.

كيفية التعامل مع الطعام قبل الحيض

المرأة لطيفة جدا لإنجازاتهم. شخصية جيدة هي دون مبالغة واحدة منها. من الصعب عدم الوقوع في اليأس ، والنظر إلى سهم المقاييس ، وإضافة كيلوغرام إضافي إلى العلامة المعتادة. ولكن قبل اتخاذ قرار بالتعامل مع هذه الآفة ، تحتاج إلى تجميع نفسك وإظهار أقصى قدر من الهدوء والتحمل.

لكي يبقى كيلوغرام واحد كيلوغرام واحد ، والذي سوف يزول بسهولة بعد الحيض ، أي في غضون أيام قليلة ، تحتاج إلى تجنب الإجهاد قدر الإمكان. والقمع الطوعي المستمر لرغبة الطعام ، خاصة المجاعة ، هو الضغط. والشعور بالذنب لاتباع نظام غذائي مكسور. تصبح المرأة غاضبة وجائعة ، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض فقط. في الوقت نفسه ، فإن مجهود بدني خطير في الفترة التي يحتاج فيها الجسم للراحة سوف يصيبه ضرر في المستقبل. كيف تقلل من الاهتمام غير الصحي بالغذاء ولا تصبح في الوقت نفسه العدو نفسه؟ الكفاح ضد الافتقار إلى الإرادة ضروري ، ولكن كيف يمكن أن تؤذي؟


ينصح الخبراء بعدم تناول الطعام بدون تفكير في هذا الوقت ، ولكن التركيز على كمية ونوعية المنتجات المستخدمة. إذا كنت تريد الشوكولاته ، وتناول الشوكولاته. ولكن ليس البلاط كله في القلوب بعد مشاجرة أو عمل شاق. قطعة صغيرة ، في جو مريح ، مع أفكار ممتعة. أو فكر فيما إذا كان من الأفضل استبدال الشوكولاتة بالفواكه المجففة أو اللبن. أيضا حلوة ، ولكن صحية.

خذ وقتك أثناء تناول الطعام. أكل أجزاء صغيرة ومضغه جيدا. كمية الطعام المستهلكة مهمة أيضا.

إذا قمت بتوزيع الطعام لمدة 6-8 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة ، يمكن تجنب الإفراط في تناول الطعام.

كلما أكلت أكثر ، كلما احتجت لشرب السوائل. ولا تحرج من بعض الانتفاخ هذه الأيام. الجسم يحاول الاحتفاظ بالرطوبة. تناول كميات أقل من الملح والحامض وحار - وسيتم تصريف المياه في الوقت المحدد.

بحلول أيام زيادة الشهية تحتاج إلى الاستعداد

هذه الظاهرة مثل شهية قبل الحيض قابلة تماما للتصحيح. يمكن التحكم فيه ، لكن من الضروري العمل على حل المشكلة ليس في هذه الأيام المحددة ، ولكن طوال الدورة بأكملها. يجب أن تبدأ بالتحكم في نفسك في وقت تكون فيه الرغبة في "الترويج" قوية للغاية. لا تسمح لنفسك بالتوتر ، لا تنغمس في الرغبة في اغتنام المواقف غير السارة. شيء واحد هو الرغبة في تناول الطعام قليلاً ، والآخر هو تناول وجبة دسمة بشكل مستمر. ستنتهي الأيام الحرجة ، وسوف يتغير المزاج ، وسيظل الوزن الزائد معك.


لمحاذاة تقلبات الخلفية الهرمونية اللاحقة ، حاول إضافة تمرين من بداية الدورة. هذا سيسمح لك بالعودة بسرعة إلى طبيعتها بعد الحيض. كما أن تثقيف الإرادة وقمع الرغبة الشديدة في تناول الطعام أفضل خلال هذه الفترات ، ومن ثم سيكون من السهل التخلي عن السعرات الحرارية الإضافية في الأيام الحرجة التي يكون فيها التوازن العقلي غير مستقر. وهكذا الشهر المقبل كله.

في الوقت المناسب ، تعويد الجسم على كمية مناسبة من الماء. في بعض الأحيان تريد حقا أن تشرب ، ولكن يبدو أنك تريد الشوكولاته.

بدء التقويم الشهري. لا تعد للأرقام الحمراء نفسها ، ولكن ضعها في الاعتبار قبل أيام قليلة. حرر هذه المرة من الإجهاد وإعادة التدوير. لا تكون حساس. تهدئة الجسم مع اتباع نظام غذائي تجنيب والتمارين الاسترخاء.

ستلاحظ قريبًا أن الاختلاف في المزاج والهرمونات لن يتغير بشكل كبير ويؤثر عليك. كما أنه سيقلل الشهية قبل الحيض. وستكون فترة الاسترداد التالية أسهل.

لماذا هناك شعور بالجوع

الغذاء هو الطاقة اللازمة لجسمنا. ولكن مثل كل شيء آخر في حياتنا ، يجب أن يكون متوازنا ، ونقص الزائدة ومدمرة. الآن بضع كلمات عن الدورة الشهرية. يتكون من مرحلتين متطابقتين من التدفق. الأول هو الإنتاج الفعال لهرمونات الاستروجين ، والتي تضمن نضوج البويضة. تشعر المرأة بالرضا ، فهي نشطة ومبهجة وفعالة. ثم تحدث الذروة عندما تدخل بويضة ناضجة وجاهزة للتخصيب إلى قناة فالوب. يبدأ الجسد الأنثوي بالتحضير النشط لمفهوم الحمل ، وبالتالي ينتج عنه احتياطي للطاقة ، لأن الجنين المستقبلي للتنمية سيتطلب عددًا كبيرًا من العناصر النزرة الأساسية ومواد البناء. لذلك ، خلال هذه الفترة ، زادت شهية العديد من النساء ، بالإضافة إلى ظهور أعراض غير سارة مثل التهيج والنعاس والتورم. ويرجع ذلك إلى زيادة مستوى هرمون البروجسترون في الدم ، أي تغيرات هرمونية في الجسم ، لها تأثير على الحالة النفسية والعاطفية. تشعر العديد من السيدات ، مع زيادة شهيتهن ، بالقلق من زيادة الوزن ، ولكن كقاعدة عامة ، تزداد عمليات التمثيل الغذائي في الجسم أثناء الحيض ، لذلك كان كل ما تم تناوله مفيدًا ولم يؤذي الجسم ، في شكل زيادة الوزن.

لماذا تريد النساء حقا الحلويات قبل الحيض أو خلال

هناك الكثير من عشاق النساء الجميلات ، على الرغم من كفاحهن المستمر من أجل الحصول على شخصية رفيعة وجميلة ، لا يمكن للسيدات حرمان أنفسهن من متعة تدليل أنفسهن بشيء لذيذ. تزداد هذه الرغبة لدى بعض ممثلي الجنس العادل بشكل كبير في فترة معينة من الدورة الشهرية. سنحاول إعطاء هذا تفسيرا منطقيا.

وهكذا ، كما أشير أعلاه ، تنقسم الدورة الشهرية إلى فترتين مشروطتين. خلال الأولى ، تشعر المرأة بالرضا ، ولا تنهار على أي شخص ، وهي راضية عن نفسها وحياتها ، وأي نشاط تستمتع به ، ولكن عندما تحدث الإباضة ، تصبح بعض النساء سريعة الانفعال دون سبب ، ومبكي ، وتتمتع بمزاج سيئ. عادة ، هذا يرجع إلى انخفاض في مستوى الاندورفين في الدم - هرمون الفرح. وما اعتدنا عليه "الاستيلاء على" التوتر ، مزاج سيئ ، ولكن بالطبع شيء لذيذ وحلوة. لذلك ، المدخل هو الشوكولاتة والفطائر والكعك.

أيضا في المرحلة الثانية من الدورة ، يمكن أن يحدث انخفاض في نسبة الجلوكوز في الجسم ، وعند مستوى اللاوعي ، تشعر المرأة بالحاجة إلى سد هذا النقص.

تجدر الإشارة إلى أن التعامل مع نقص هرمون الفرح والشوكولاتة يساعد بشكل أفضل ، نوصي باختيار الأسود مع نسبة عالية من الكاكاو ، أولاً ، إنه يحفز الإنتاج في جسم الإندورفين نفسه ، وثانياً ، يتيح لك التشبع بقطعة صغيرة. نتيجة لذلك ، سيتم تلقي المتعة ، ولن يكون هناك أي ضرر على هذا الرقم. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الشوكولاتة وسيلة رائعة للتغلب على الحالة الاكتئابية التي تعاني منها العديد من النساء قبل الحيض.

آخر علم وظائف الأعضاء مفهومة بشكل معقول من سبب الرغبة الشديدة الحلو هو زيادة إنتاج عصير المعدة خلال هذه الفترة. لذلك ، هناك شعور دائم بالجوع ، أي الحاجة إلى الطاقة. بما أن الحلويات تنهار بسرعة كبيرة ، فيمكن استعادة توازن الطاقة بسرعة إلى حد ما ، لذلك ، يستخدم جسمنا طرقًا سهلة ، لذا فإن النساء لديهن رغبة مبكرة في تناول شيء حلو قبل الحيض. ولكن هذا لا يحدث للجميع وليس دائما. Иногда, тяга к конфетам появляется после приема пищи, когда организм вполне насытился. В этом случае им отдается функция антидепрессанта.

При недосыпании в организме снижается уровень гормона лептина, который отвечает за аппетит. А если в этой проблеме добавит и вторую фазу менструального цикла, то женщина начинает испытывать огромное чувство голода и тягу к сладкому.

كيفية التعامل مع تفضيلات الذوق في فترة الحيض

نلاحظ على الفور أن ليس كل النساء يعانين من الشهية المتفشية وتفضيلات الذوق المختلفة عشية الحيض وأثناء ، على الرغم من أن هناك عدد غير قليل منهم. هذا يرجع إلى الخصائص الفردية لكل كائن حي. بعد كل شيء ، ومدة الدورة والأيام الحرجة والأحاسيس المؤلمة ، كما أن لكل منهما الخاصة به.

لذلك ، لضبط نظامهم الغذائي ، يجب أن تجد كل امرأة أفضل طريقة لها. نوصي أولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن الحلويات ، بالدخول في نظامك الغذائي عشية تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة ، والتي تشمل السكر الطبيعي ، وكذلك العديد من الفيتامينات المختلفة والعناصر المفيدة. على سبيل المثال ، يمكن استبدال الكعك والحلويات بالفواكه المجففة والفواكه والمكسرات والزبادي الطبيعي.

نحن بحاجة إلى مساعدة الجسم للحصول على ما يكفي واستعادة الطاقة. للقيام بذلك ، يجب أن تدرج في القائمة اليومية اللحوم البيضاء والفاصوليا والحبوب.

عندما تريد حقًا مالحًا ، فبدلاً من الرقائق الضارة والبسكويت ، اطبخي طبقًا من الخضار مع صلصة الصويا ولذيذًا وصحيًا.

يجب أن تتذكر أيضًا أن هرمون الفرح يتناسب مباشرةً مع الحالة المزاجية. لذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية الحصول عليها ليس فقط من الأطعمة الحلوة ، ولكن ، على سبيل المثال ، من خلال الراحة النشطة ، والإجهاد البدني (الجري الخفيف أو المشي). سوف يحسنون الحالة المزاجية والعضلات ، والمرأة التي قانعت برسمها امرأة سعيدة.

ما هي المنتجات يجب أن يكون المفضل

من أجل الحد من عبء الإجهاد على الجسم خلال الأيام الحرجة ، من الضروري تزويده بالتغذية المناسبة ، مما سيتيح ملء نقص المغذيات في الوقت المناسب.

وهكذا ، في النظام الغذائي لكل امرأة عشية الأيام الحرجة يجب أن تكون البقوليات ، لأن لديهم الكثير من الألياف. ويساعد على إزالة الرطوبة الزائدة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، توجد منتجات الفول بكمية كافية من فيتامينات "ب" ، بسبب انخفاض التشنجات أثناء الحيض وتحسين الحالة الصحية.

فوائد الخضروات والخضر معروفة للجميع. بفضل هذه المنتجات ، يتم زيادة تخثر الدم ، مما يقلل من وفرة النزيف. بالإضافة إلى ذلك ، تقليل التهيج.

أكل الكثير من سمك السلمون والمكسرات وبذور الكتان. أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد على تخفيف الألم أثناء الحيض.

الشاي العشبية مفيدة. يعمل البابونج على تخفيف التشنجات العضلية ، ويخفف من التهيج ، ويساعد الزنجبيل في التخلص من الغثيان وانتفاخ البطن.

من المفيد أيضًا شرب كميات كبيرة من المياه النظيفة غير الغازية.

ولكن من بين المنتجات مثل القهوة والجبن والنقانق والمنتجات المعلبة ونصف المصنعة ، والأطعمة المقلية والسكر ، ننصحك بأن ترفض تمامًا خلال هذه الفترة.

ملامح الطبيعة الأنثوية

الحيض - نزيف يحتوي على جزيئات من بطانة الرحم الرحمية. الدم الناتج من بطانة الرحم هو نتيجة لتلف جزئي للأوعية الدموية.

متوسط ​​مدة الدورة الشهرية في غضون 25-31 يوما ، والمثل الأعلى هو دورة 28 يوما. تستمر الأيام الحرجة من ثلاثة إلى ستة أيام. يتم تنظيم الدورة الشهرية بأكملها عن طريق عمل الهرمونات ، وتوليف الهرمونات من خلال ما تحت المهاد الموجود في الدماغ.

يتم إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تطور وإطلاق البويضات بشكل رئيسي عن طريق المبايض. قبل ثلاثة إلى خمسة أيام من بدء الحيض ، تستمر الفترة التي يكون فيها الرحم جاهزًا لاستقبال بويضة مخصبة.

إذا لم يتم تخصيب البويضة ، تنخفض مستويات الهرمون بشكل حاد في الجسم وتبدأ عملية الرفض التدريجي للبطانة - وهذا ما يسمى شهريًا.

زيادة الشهية قبل الحيض هي نتيجة:

  • التغيرات في مستويات الهرمون
  • "إعداد" الجسم للتسميد ممكن ،
  • تسريع عملية الأيض.

أسباب زيادة الوزن

المشكلة بالنسبة للعديد من النساء ليست حتى حقيقة أنهن يرغبن في تناول الكثير قبل الحيض ، ولكن في زيادة حادة في الوزن ، حتى عندما تم حرمان الجسم من الوجبات الخفيفة الطبيعية.

لا يمكن أن تؤدي الزيادة في الشهية قبل الحيض إلى زيادة كبيرة في الوزن ، وفي المتوسط ​​، تلاحظ النساء زيادة في الوزن تبلغ 1-2 كيلوجرام. والسبب في ذلك هو تراكم الماء في الجسم تحت تأثير هرمونات الاستروجين والبروجستيرون.

قبل بدء الحيض ببضعة أيام ، يتناقص عدد التبول ، وتظهر علامات اضطراب الأمعاء والإمساك وانتفاخ البطن. هذه الأعراض ليست خطيرة إذا كان سببها فقط الحيض.

بمجرد بدء الحيض ، ستعود حالة الجهاز الهضمي إلى طبيعتها ، وسوف ينخفض ​​مستوى البروجستيرون والإستروجين ، مما يعني أن السوائل الزائدة ستبدأ في إزالتها من الجسم وسيعود الوزن إلى طبيعته.

إذا كان زيادة الوزن 3 كجم أو أكثر ، فاحرص على:

  • المنتجات التي تستهلك أكثر من ثلاث وجبات في اليوم ،
  • عدد الوجبات
  • آخر وجبة قبل النوم
  • علامات التغيرات الأيضية غير المرتبطة بدورة الحيض.

قد يكون السبب الأخير لا يختبئ في الدورة الشهرية ، ولكن في اضطرابات التمثيل الغذائي ، والتي يتم تكثيفها فقط قبل بداية الحيض.

الجر إلى الدقيق والحلو

يمكن أن يكون السبب وراء زيادة الوزن هو تناول المنتجات الحلوة والدقيق قبل الحيض. أسباب الرغبة الشديدة في الحلويات ترجع إلى عمل الهرمونات.

أثناء الإباضة ، يصل تركيز الطرخون في الدم إلى أقصى حد ، وبعد الانتهاء من الإباضة ، ينخفض ​​مستوى الطرخون بشكل حاد - تظهر أعراض التهيج ، ومضات الجوع ، وشغف الحلويات - وهذا هو السبب وراء الرغبة في تناول الحلوى أثناء الحيض.

الزور قبل الحيض يمكن أن يكون سبب التغيرات في مستويات الأنسولين في الدم. الرغبة في تناول الحلويات والدقيق - عواقب الأنسولين. إلى جانب حقيقة أن هذا الهرمون يتحكم في مستوى الجلوكوز في الدم ، فإن عمليات تراكم رواسب الدهون تعتمد عليه - ولهذا السبب يوصي اختصاصيو التغذية بالامتناع عن الكربوهيدرات السريعة لصالح أبطأ معقد وأكثر هضمًا.

إذا كنت تستسلم للإغراء وتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، والأطعمة السكرية بشكل مفرط ، يصبح إنتاج الأنسولين غير منتظم. نتيجة لذلك - زيادة في الشهية بشكل مستمر ، بغض النظر عن الحيض ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، في الحالات المتقدمة - تطور مرض السكري.

ما ليحل محل الحلويات

لالزهور أثناء الحيض لم يسهم في مجموعة من رواسب الدهون ، فمن الضروري إعادة النظر في النظام الغذائي.

استبدل الحلويات المشتراة على الطاولة:

  • الفواكه المجففة ،
  • التفاح والموز الطازج ،
  • زبادي طبيعي
  • عسل
  • المكسرات.

مع الرغبة الكبيرة في تناول الشوكولاته ، من الأفضل اختيار الشوكولاتة السوداء ، بدلاً من الحليب أو الأبيض. من المهم أن تأخذ المرأة الفيتامينات أثناء الحيض. في موسم البرد ، عندما لا تكون مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه كبيرة ، يمكنك الحفاظ على الجسم مع مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم وأحماض أوميغا وفيتامينات ب - وهذا سوف يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلوى وقمع شهيتك قبل الحيض.

الجر إلى المالحة

خلال فترة ما قبل الحيض وأثناء الحيض قد ترغب المرأة في الحصول على مالح أكثر من الحلو. التفضيلات الفردية ، ولكن يفسر هذه الظاهرة من خلال حقيقة أن مستوى بعض العناصر ، الهرمونات في الجسم قد تزيد أو تنقص.

ينعكس خفض مستوى البوتاسيوم في عمل ألياف العضلات ، والنوم الصحي والتمثيل الغذائي للماء في الجسم - ولهذا السبب قبل الحيض ، أريد مالحة. الإفراط في تناول الملح محفوف بالجفاف ، لأن استبدال الملح سيكون:

  • أسماك البحر ،
  • حليب الماعز ،
  • ملح البحر
  • المشمش المجفف ،
  • البطاطا،
  • الموز.

على الرغم من أن معظم هذه المنتجات حلوة حسب الذوق ، إلا أنها تحتوي على كمية كافية من البوتاسيوم للتخفيف من نقصه وتقليل الرغبة الشديدة في الحصول على المالحة.

في بعض الأحيان قد تزيد شهية الملح نتيجة الانهيارات العصبية والقلق والتعب وقلة النوم. نظرًا لأن هذه الظواهر هي سمة لمتلازمة ما قبل الحيض ، فإن الرغبة في تناول الأطعمة المالحة ليست من الأمراض.

حاول استخدام هذه المنتجات ومجمعات الفيتامينات التي تحتوي على البوتاسيوم والأحماض الأمينية الأساسية لتقليل الرغبة الشديدة في الملح.

اريد فقط

في بعض الحالات ، لا يقتصر وليمة على المخللات والحلويات - أجزاء من أي زيادة الطبق ، واستهلاك الطعام يستمر لحوالي 6-8 حفلات في اليوم ، والشيء نفسه خلال الليل. تقول بعض النساء إنهن يحلمن بالطعام ، ويستيقظن في الليل من الشعور المؤلم بالجوع.

خلال فترة الإباضة ، يستعد الجسم للتخصيب ، وينتج المزيد من الهرمونات ، ونتيجة لذلك ، يتم تنشيط مركز الجوع ، الموجود في الدماغ المتوسط. لهذا السبب أثناء الحيض تريد أن تأكل كل ما هو موجود في الثلاجة ، بأجزاء غير محدودة.

من أجل خلال شهر الخور لا ينعكس في الشكل ، يجب اتباع النظام الغذائي الصحيح أثناء الحيض. لن يساعدك فقط على التحسن ، ولكن أيضًا في إنقاص الوزن ، إذا التزمت به من شهر إلى آخر خلال فترات وأمامها. النظام الغذائي ليس فقط في قواعد التغذية ، ولكن أيضًا في قواعد السلوك ، لأن الهرمونات تؤثر بشكل فعال على الحالة النفسية والعاطفية للمرأة قبل الحيض.

اتباع نظام غذائي سليم

للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، تناول المزيد من الحبوب والحبوب في النظام الغذائي. المكسرات ، المكسوة بالعسل ، ستكون بديلاً عن شراء الحلويات ، والزبادي محلي الصنع مناسب أيضًا. الحلويات والكعك والحلويات الأخرى لن تؤدي إلا إلى زيادة الرغبة في تناول الحلويات قبل الحيض.

لإرواء الشعور المستمر بالجوع خلال فترة الحيض وأمامه ، قم بتطبيق مبادئ التغذية الكسرية - تناول الطعام من 5 إلى 7 مرات في اليوم ، بينما يتم تقليل حجم الأجزاء. يجب أن تستمر الوجبة حوالي نصف ساعة مع مضغ دقيق. مثل هذا النظام الغذائي سيعيد الوزن إلى طبيعته وسيكون مفيدًا ليس فقط في فترة الحيض ، ولكن أيضًا على أساس مستمر.

مع الرغبة الشديدة في التمليح قبل الحيض ، يمكنك طهي الطعوم أو جثم البايك أو الكروشي مع الأعشاب - يمكن للريحان والكمون والأوريغانو أن يخدعوا براعم الذوق ، وسوف يكون قليل من الملح المعالج باليود أكثر فائدة من المخللات.

زود جسمك بالفيتامينات والمعادن خلال الشهر ، واستهلك المزيد من الفواكه أو الخضراوات أو مجمعات الفيتامينات من الصيدلية في فصل الشتاء.

تحضير لحم البقر الطري والدواجن ، وتخلص من لحم الخنزير والضأن ، وإعطاء الأفضلية لأساليب الطهي دون دهن على البخار ، الغليان ، الخياطة ، الخبز.

شاهد الفيديو: أشياء تفعلها البنات أثناء الدورة الشهرية !! (كانون الثاني 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send